受傷後的牛牛，一直學不會微笑，該怎麼自救.....

我是金牛男，在兩年前與一個牧羊女有過幾個月的戀情，平日都會見面與陪她走回家，在家也會用手機一直聊，過得像是在另一個世界。後來她提了分手，原因有點久遠只記得都是因為我。 在那之後我算蠻自責的，也不知道哪裡不好，試著改變自己。也還有交過幾任，但都不久。到現在也是成熟很多，但依然覺得自己不夠資格與任何人交往，有中意的女生會不敢去認識，就算認識了聊天也會不知道聊什麼。 明顯感覺自己失去了自我，支撐自己的也只有腦中的另一個自己。覺得沒有任何朋友，每天都會因為孤獨感太深而心痛。（在其他人面前能依然裝作沒事，但學不會微笑 請問該如何自救？